快速减肥小贴士
1. 间歇训练加速新陈代谢
一项研究指出，做10次4分钟的冲刺跑，期间进行两分钟的慢走或者骑脚踏车锻炼，每周进行3次这样的60分钟锻炼，6个星期后，身体在运动中消耗脂肪的能力就可以提高25% 。“争取每次跑步的速度，都能达到最高速度的八九成 。”加拿大圭尔夫大学的首席研究员克里斯托弗·佩里博士(Christopher Perry，PhD)说 。

文章插图
2. 记录饮食和运动
美国小盐城的阿克色州大学进行过的问卷调查结果显示，通过互联网等体重控制程序、经常性地记录个人体重下降、卡路里消耗和运动内容的人，更容易成功减肥 。
3. 睡走松弛肌肉
美国波特兰的凯撒医疗中心健康研究所进行的研究显示，夜间6到8小时的睡眠能够帮助节食者更好地减肥 。“可以逐渐增加睡眠时间，哪怕是每晚多30分钟，最终坚持有规律的上床和起床时间，能够提高人体清醒度，帮助你更好准备运动 。”斯坦福睡眠失调诊所及实验室的睡眠专家谢莉·D·马赫(Cheri D. Mah)表示 。
4. 别迷信“脂肪燃烧区间”
有个著名的专业词汇叫做“Fat Burning Zone”，也就是所谓“脂肪燃烧区间”，意思是快跑虽然比慢跑消耗了更多的总热量，消耗的脂肪数量却是差不多的，因为低强度锻炼消耗的是脂肪，而高强度燃烧的是碳水化合物 。减少脂肪最终还是取决于卡路里的摄入和消耗 。运动时间和强度越大，卡路里消耗就越多，当然吃的可能会越多 。关键是要掌握一个平衡，多练后不能多吃 。
5. 早餐吃蛋
早上应该首先补充点蛋白质，这样可以减少大脑在随后一天中的进食欲望，根据美国密苏里州的哥伦比亚大学研究还发现，早上和一杯酸奶或者吃酸奶酪，大脑就会减少发出饥饿信号，人会觉得更饱足 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 夏季减肥的瑜伽健身方法
• 瑜伽减肥帮你快速燃烧腹部肌肉
• 减肥瑜伽我的身材我做主
• 最常见的6个健身误区
• 瑜伽减肥的健身之道
• 吃醋花生既有助于减肥又排毒
• 饮食健身星期三 不吃早餐不减肥反增肥
• 形体瑜伽减肥其实很简单
• 注意5法则让你随意吃肉减肥
• 快速减肥不要信健身减肥才是硬道理