1.选自己喜欢的食物很重要
制作一个让你感觉良好的 , 快乐的或者只是自己经常吃的食物清单 。在那些健康的食物旁边做一个标志 。你不仅需要尽量避免那些不健康的食品 , 还要研究如何使它们更加符合你的减肥计划 。
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2.保证计划按时进行
一定要吃早餐 , 午餐 , 晚餐和两餐之间的小吃 。吃的太多会适得其反 。两餐之间的小吃是必不可少的 , 以保持你的新陈代谢 , 进而燃烧掉多余的脂肪 。规划一天的饭菜 , 并且保持它的平衡 。查看一下“食物指南金字塔” , 以确保每次食物正确的组份和份量 。
3.碳水化合物不可缺
人的身体需要有一些碳水化合物来运作 。饼干 , 面包或其他早餐谷物是不错的选择 。早餐还需要包括钙 , 强筋骨 , 它们可以支持结实的肌肉 。蛋白质也是非常重要的 。肌肉蛋白质有助于消耗脂肪 。一个建议是早餐煎蛋 。可以用一个全蛋和两个蛋清煎在富含维生素的蔬菜中 。
4.零食随身带
坚果可以提供足够的能源 , 但要避免育肥类型的食物 , 如腰果 。同时尽量避免甜食 。
5.蛋白质最重要
烤鸡胸肉 , 金枪鱼 , 或豆腐汉堡等富含蛋白质的食物是午餐的很好选择 , 一些水果和蔬菜也可以 。沙拉 , 西红柿 , 奶酪丝 , 有些鲔鱼 , 番茄片和菠菜叶也是不错的选择 。
6.纤维素不可抛
午餐和晚餐之间的小吃 , 可以选择苹果 , 梨 , 桃或其它喜欢的水果 。也可以选择一些零食 。脆饼或爆米花等是不错的选择 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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