瑜伽减肥帮你快速燃烧腹部肌肉

几十年来,瑜伽一直在欧美风行 。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作,使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果 。下面介绍几组帮助美体收腹的动作

瑜伽减肥帮你快速燃烧腹部肌肉

文章插图
第一步
坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线 。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面 。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸 。
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉 。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样 。
第二步
坐在地板上,两条腿伸直 。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧 。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸 。尽量保持身体笔直,不要弯曲 。坚持片刻后,换另一侧 。
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部 。
特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处 。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松 。
第三步
a:平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直 。
b:保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上 。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧 。
针对部位:腹部、腰、臀部、后背特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己 。



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