哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举 。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作,蹲姿哑铃上举 。这个动作可以练到我们的腿部,肩部肌肉,包括全身肌肉的协调性 。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面,这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体,而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里,帮助你更好的来塑形,来瘦身 。
文章插图
蹲姿哑铃上举,这个动作很简单,也有很多变化形式,双手持哑铃做深蹲动作,然后站立举起哑铃,过头顶 。以此反复 。或者做单个哑铃的胯下运球形式的,然后上举 。动作很简单,就不附图了,动作过程中也可以自由发挥 。
选择20次以上的重量,整体动作下来以后,你会感觉到,除了肌肉感觉在燃烧以外,你的心率应该在140-150之间,减脂效果很好 。好的动作不单单是训练一块肌肉,而是训练你整个全身 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 男人必练哑铃健身动作-哑铃深蹲九大好处
- 什么是哑铃健身运动
- 新手哑铃健身计划中 最常忽视的5个健身知识
- 室内哑铃健身 训练与饮食要遵循循序渐进的原则
- 一次动作需要6秒
- 35个腹肌训练动作
- 什么动作才能把三头的围度练大
- 高前度间歇性训练动作 Burpee 波比
- 三角肌前 中束拉伸动作图解
- 健身计划关键在于执行