哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举

哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举 。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作,蹲姿哑铃上举 。这个动作可以练到我们的腿部,肩部肌肉,包括全身肌肉的协调性 。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面,这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体,而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里,帮助你更好的来塑形,来瘦身 。

哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举

文章插图
蹲姿哑铃上举,这个动作很简单,也有很多变化形式,双手持哑铃做深蹲动作,然后站立举起哑铃,过头顶 。以此反复 。或者做单个哑铃的胯下运球形式的,然后上举 。动作很简单,就不附图了,动作过程中也可以自由发挥 。
选择20次以上的重量,整体动作下来以后,你会感觉到,除了肌肉感觉在燃烧以外,你的心率应该在140-150之间,减脂效果很好 。好的动作不单单是训练一块肌肉,而是训练你整个全身 。


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