1.研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 , 力量速度提高 , 但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 , 但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 , 耐久力提高 , 但力量、速度提高不明显 。
文章插图
可见 , 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.11.12.13.14. 髡撸喝舾葽哑铃健身吧 修订于2011.03.05哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.对此文章有什么疑问请提交哑铃健身论坛 。
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