三角肌前、中束拉伸动作图解 ， 每个动作保持30秒 ， 重复2-3组 ， 保持呼吸自然均匀 。

文章插图
1.双肩下压 ， 保持躯干的稳定；2.抬起单侧手臂 ， 扣住肘关节 ， 尝试将手臂侧内旋；3.自然呼吸 。1.双肩下压 ， 保持躯干的稳定；2.双手固定在下背部 ， 双腿打开 ， 站距与肩同宽 ， 身体微微前倾 ， 保持背部收紧 ， 将双手肘关节向内收；3.自然呼吸 。
1.双肩下压 ， 保持躯干的稳定；2.搭档原地站立 ， 双手叉腰 ， 保持沉肩 ， 收腹 ， 轻轻推她的双手向内 ， 由轻到重 ， 她的整个肩部保持中立位 ， 不要向前倾；2.自然呼吸 。
1.双肩下压 ， 保持躯干的稳定；2.搭档坐在凳子上 ， 用肘关节夹住毛巾（稳定肩胛骨） ， 抓住她的手腕 ， 轻轻向后提拉 ， 手肘贴近身体；3.自然呼吸 。

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