男性跟女性不同，由于女性合成肌肉的能力远不及男性，加上有生育机能的需要，因此一旦有多余热量，更容易合成脂肪 。但对男性来说，合成肌肉的能力是比较强的，加上男性有大块肌肉正是力量美的象征，因此对男性来说，

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节后的第一次恢复训练，如果你选择了无氧力量训练（力量训练3大要素），那么必然会体会到加倍的肌肉酸痛感，不必害怕，而要坚持，同时，要把握好这样的机会，这是你的肌肉在寻找过去的记忆，所以建议男性朋友：
如果大假基本没有锻炼，那么在1-3次（天）的有氧锻炼后，可以开始回归力量训练，重量不要太大，也不要太小，选择正常训练状态的平均水平和平均次数，在3次以后，逐渐回归到正常状态 。
如果春节只是减少了锻炼频度，而不是完全停下，那么建议你可以直接开始进入恢复性的力量训练 。
刚才说到，恢复性训练是肌肉找回过去记忆的过程，因此，前三次锻炼后要注意饮食补充：
良好的睡眠状态会影响到你的训练质量，建议不要晚于12点睡觉，早上不晚于9点吃早饭 。睡前避免喝大量含咖啡因的饮料，保证深度睡眠（深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素） 。
对男性来说，要想增肌，必须保证睾酮的分泌，建议保证健康适量的性生活，不要纵欲，也不要禁欲 。

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