一般的肌肉疲劳、拉伤、发炎等仅休息就能痊愈,并且休息是至关重要的 。在肌肉能完成全程收缩而不感到疼痛之前,不要对受伤的肌肉进行任何训练 。
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看伪5-20分钟即可 。用绷带或者护袖包扎肌肉受伤处,以避免其进一步淤血、肿胀,但注意不要过紧,否则影响血液流通 。将受伤的地方放于高于心脏的位置来抵御其淤血和肿胀 。普通的肌肉损伤如肌肉疲劳、发炎、拉伤等非肉眼可视的损伤应热敷;若是肉眼可视的肌肉内出血,在进行几天的冰敷待病情缓解后可进行热敷,或冰敷与热敷交替(冰敷十几分钟再热敷十几分钟) 。对于较轻的肌肉损伤,可通过轻轻按摩以促进血液循环、缓解淤血 。肌肉处于恢复阶段时一定要保证身体有足够的水分和电解质 。可以尝试喝柠檬水加些海盐 。夜间睡眠时是肌肉恢复的关键时机,如果你想肌肉尽快恢复,请在十点前睡觉 。
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