六个最有效却易被忽视的健身要点

可能你是刚接触健身的初学者，可能你是练了几年的铁杆爱好者，但是否发现有时候没办法达到自己预期的训练效果，幸好这是有很简单的方法就可以解决了，也许是你曾经认为已经掌握的法则，只是后来被习惯一点点替代了，现在我们看看怎样提高健身效率，也是你现在最需要的！咨询揣摩以下六个最有效却易被忽视的健身要点：每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

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饭后一小时内和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：:0-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。初学者和平时劳动量较大者可以安排每次1-1.5小时的训练，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可考虑将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8-12次，最少不低于8次，这一数量应该竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80% 。而发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次。
每一段练动作需要练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间可以延长。休息时间过长会影响锻炼效果。?返暮粑?椒?馨镏?慵?幸饽睿?苟?餍?鞫?薪谧啵?诙土吨心芫倨鸶?嗟闹亓俊Ｒ话愣?骱托≈亓渴跃伲?际怯昧Α⒓∪馐账跏蔽?潘苫乖?焙羝?６土妒币?米旌粑土肚白錾煺乖硕栽し兰∪馊痛耍?盗泛笠?龇潘稍硕/p>

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