八.上斜凳绳索下拉
3组每组15次，组间歇30秒 。
采用上斜的方式来完成这个动作，最大量的调动背部肌肉，让你的背部肌肉完成泵感！为了防止肱三头肌借力，请保持手腕伸直，肘关节锁死 。

文章插图
每周进行一次背部肌肉的训练 。意念集中非常的重要，特别对于背部肌肉锻炼而言 。后背锻炼的一个重要的原则就是要挺胸，收腰，翘臀！这是安全的位置，这会加强你的核心和脊椎的安全！

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