瑜伽美脊柱

三角伸展式:
呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上 。

瑜伽美脊柱

文章插图
脊柱扭转式:
如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握 。
脊柱伸展式:
双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上 。
轮式:
仰卧,双手放在身体两侧 。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧 。双手移到头的两侧,掌心贴地 。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起 。
犁式:
仰卧,手臂放在身体的两边 。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方 。脚趾触地 。
骆驼式:
双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰 。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉 。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松 。



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