经过胖人初级阶段减肥塑身计划，进入胖人中、高级阶段减肥塑身计划，在这一阶段已经能够承受较大的负荷强度和负荷量，并已经能够熟练使用哑铃的练习方法，练习的目的主要是发展肌肉的纬度，即通常所说的块头，达到增肌塑身的目的 。故胖人中、高级阶段减肥塑身计划可以参考瘦人健身计划-中级阶段、瘦人健身计划-高级阶段 。
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