走跑交替轻松健身等 _健身-四川龙网

走跑交替轻松健身
走路和跑步都是很好的健身方法，将两者结合起来锻炼，既能达到一定的运动量，又不至于因为太激烈而无法承受，适合各种年龄（尤其是中老年人）、各种体质的人健身。

文章插图
笔者通过40年走跑交替的健身方法常年坚持锻炼，取得了很好的健身效果，虽然年逾古稀，但是身体不胖，血压不高，心肺肝没有毛病，精力和体力都比同龄人稍好一些，故将这种简便易行的方法介绍给大家。
走跑交替的健身法是先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大或减少运动量。一般人是先走一两分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，然后再走，如此交替进行。每走1分钟和每跑1分钟算1次，可以先走5次跑5次，第2周维持原来的运动量，第3周走6次跑6次……根据自己的体质增减。
走跑交替锻炼要遵照“循序渐进”的原则，只要坚持两个月就能见到初步效果。
（摘自《新民晚报》文/董天恩）
春季养生四注意
注意防寒保暖，及时增减衣服春天气候多变，容易引起流感等呼吸道传染病，要根据气候变化，随时增减衣服。
注意调养精神在风和日丽的春天，应心情开阔、情绪乐观，可以选择踏青、赏花、郊游、日光浴、空气浴等方式来调养精神。在花的世界和绿色的海洋中，陶冶情操，修身养性，颐养天年。
注意生活起居早睡早起，宜勤开窗透气，多眺望远处绿色植物，睡前用热水泡泡脚也可解除一天的疲乏。饮食宜高热量、高蛋白质、宜甘而温，富含营养。虚弱的老年人应食蜂蜜、梨汤，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，还应忌烟戒酒。
适度运动锻炼春天到户外运动，可以呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能。以改善代谢循环，达到舒展筋骨、强身壮体的目的。
（摘自《哈尔滨日报》文/王建伟）
喝茶可防老年痴呆
最新研究发现，经常饮茶有利于抑制乙酰胆碱脂酶的活性，这种酶能破坏神经传递素乙酰胆碱而引发老年痴呆。老年痴呆的症状表现为乙酰胆碱下降，患者大脑神经传递发生“断路”，早期表现为说话口罗嗦、颠三倒四，记忆力下降，健忘，继之神情淡漠，孤僻多疑，反应迟钝，动作蹒跚，严重者出现木讷呆滞，整天卧床，不能与人交往，甚至连吃饭、穿衣、大小便都很困难，生活完全不能自理，最后可因全身衰竭而亡。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：