让你轻松了解锻炼腹肌最有效的方法

想获得巧克力般的腹肌需要严格控制饮食 , 配合有氧运动或者力量训练减少脂肪 , 同时进行一定负荷的腹部训练加厚腹肌 。本文就将让你轻松了解锻炼腹肌最有效的方法 。

让你轻松了解锻炼腹肌最有效的方法

文章插图
关于饮食 , 充足的蛋白质和适当的碳水化合物能够加速新陈代谢 , 让你在减脂期的燃脂效果最大化 , 这样就能逐渐显露出性感的腹部肌肉 。
你的
腹直肌位于我们人体胸骨与骨盆之间 , 尽管我们一直说六块腹肌 , 但事实上这六块腹肌不过是腹直肌 。在训练腹直肌的时候 , 我们很难孤立训练到仅仅是上部或者仅仅是下部 , 因为整个腹直肌都在收缩发力 。
腹横肌处于腹部最深层 , 而且由极细的肌纤维组成 , 因此腹肌训练通常不会也不需要大幅度用到腹横肌 。尽管如此 , 腹横肌的重要性不可忽视 , 它们不仅决定了你躯干中部的外观 , 也在各种运动中起到至关重要的稳定作用、加速作用 。(听张琨教练讲——腹横肌怎么练?)


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