瘦子如何轻松3步增重22斤

2014即将过去2015即将到来，刚举铁结束突然再脑海中产生一个想法，那就是在过去的2014我收获了什么？仔细想了想貌似一切都在原地不动，又仔细想了想，庆幸还有一件事算得上是收获，那就是1年前决定健身，站在镜子前看看自己一身还算成果的肌肉，真的要感谢自己当初所做的决定。

文章插图
网上最近流传的一句话“将来你一定会感谢现在拼命努力的自己”心里顿时温暖了许多。因为心痛所以健身，为什么心痛，因为被人嫌弃，被女朋友嫌弃，被同事开玩笑，被朋友善意的伤害...健身前我体重105斤1年后的今天我127斤，整个人大了一圈，也精神多了，她再也不说我了，暗喜。从健身开始我就自己在网上学习，通过百度我学到了不少的知识，之后又加健身群聊，后来发现里面除了瞎侃没正经的，果断都退掉了。看了好多的文章专业的、不专业的，很多！自己也总结出了适合像我这样的草根的一些心得吧。健身总体来说就是做好训练、饮食、休息这三者，哪方面出现问题，效果都不理想。一、首先说训练。我们瘦子的训练和胖子不同，我们需要刺激肌肉，不断的刺激肌肉，至于那些方法、分化的计划、超级组等等，目的只有一个那就是更深的刺激肌肉。如果你感觉一次很轻松的完成了，那么你没有刺激到肌肉，它就不会生长。我刺激肌肉的两个简单的方法就是不断增加重量，增加试举次数，很有效。瘦人初期要以大肌群（胸、肩、背、腿、臂）为主，初期隔天练，每天可以练遍5个大肌群，每个部位选择一个复合动作即可。然后逐渐调整，每次练3-4个部位，可以练2天休1天。总之一个原则，部位逐渐集中，训练频次加大，强度逐渐提高。二、说饮食。瘦子饮食一个原则保证一天总摄入量要增加。如果增加呢？首先尽量多吃，其实尽量多餐，就这么简单！早上一定要吃饭，睡前尽量少吃些东西。三、休息。现在人熬夜成习惯，休息时间往往不够，不过要想增肌增重，必须有足够的睡眠。夜间身体分泌生长激素最旺盛，肌肉合成最快，这才是肌肉生长的黄金时机，不要错过，一般10点睡觉是可以的。就这简单的三部让我半年增22斤重，不用去琢磨多么高深的方法和动作，这三步简单有效实用，执行与坚持才是硬道理！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：