胸肌训练有如下难点:1.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差;2.中缝不明显;3.厚度不能迅速增加;4.块形不理想;
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有个小技巧:下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈"C"形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果.
2.站立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举 。由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。能很快“淹没“显露的锁骨 。
3.平卧推举.由于身体结构和柔韧性方面的差异 。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸 。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角 。以利于挺起胸部 。
4.前倾式俯卧撑 。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。
2.拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分 。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准 。
3.窄握卧推 。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果 。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主 。
一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解 。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大 。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用 。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强 。效果自然比幅度受限的动作要好的多 。三是多做一些大负重的上身动作 。如硬拉，立姿推举等 。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用 。
如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果 。
2.哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸 。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右 。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之接近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样 。另外，双杠臂屈伸对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的 。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠 。因此这个动作不可过度使用为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1.在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出 。对整个线条有强化作用 。
2.在动作中强化轮廓，比如 。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩1－2秒，以强化胸肌轮廓线 。
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