瘦人增肌带着20斤肌肉回家过年.

瘦人增肌，带着20斤肌肉回家过年.又一年过去了，这几天刚到家就被同学找去HAPPY.回到家，老妈说我胖了，脸也圆了.能不胖吗?7个月里整整重了20斤，但大多长的还是肌肉. 今年回家，没有了往年的那种失落感，因为坚持健身，让我感觉去年是很充实的一年，克服了自己的懒惰而做成了一件事情，而且取得了效果.

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相信很多瘦人都会有这样的经验，那就是被女孩说"我真羡慕你的苗条，怎么吃也不胖."男人被人说成苗条还真的挺苦逼的，特别是一个自卑的男人，这种经历我也曾经有过，但那将永远成为过去时了. 今天在家闲来无事，回想过去7个月的点点滴滴，心情挺复杂的，想想还是写点东西说说自己的一点拙见，如果也能给一些正在的奋斗的瘦人朋友一点帮助的话，也不枉我这一番敲打. 一，瘦人总是苦恼怎么吃也不胖，我曾经也是.但实际上是真的吃的还不够多，我现在饭量是以前1.5倍，甚至是2倍，这仅仅是主餐，还不算平时其他时间吃的.不吃怎么会胖呢，当然要饭菜可口，因为我一个人外地工作，所以自己下厨，饭菜还算可口，可以说平时在家主要任务就是吃饭和健身，炒菜可以适量出汤，那样更有食欲，不行再来罐啤酒.不要怕长脂肪，体重没达标之前，谈什么脂肪呢.看看下面是身高/基本体重对照表，没到这个程度不要害怕脂肪堆积.1米70至少70公斤1米75至少75公斤1米80至少80公斤1米85至少85公斤1米90至少90公斤二，不要再想什么歪门邪道了，赶紧健身增肌增重，只有这种方法最有效，当然最健康.我也吃过增肥药，还有什么增加消化菌的药，结果钱都打了水漂，有一段时间听说激素增肥，甚至想去打激素，现在想想差点没把自己搞死.健身就做力量训练，还有一种是有氧训练，瘦人少做有氧训练，我一般一周1-2的中低强度的有氧，其他时间都做力量训练.
我看哑铃8上讲的大多也都是力量训练，如果你还是不知道怎么开始，那我推荐你这个计划，在家如何练哑铃，新手通用的初级健身计划.我也是从这个计划开始的，慢慢摸索，很多方法的运用，都很关键，不要自己糊弄自己. 三，每隔三个小时吃点东西，做不到这么准时，那就没事的时候就吃，把食物放在身边，家里放在电脑旁，单位就放办公桌里.晚上睡前半个小时少点吃东西，马无夜草不肥啊.如果有条件，就买桶增肌粉配合来吃，这东西容易吸收，效果更好. 四，制定计划.计划是很关键的，它可以让你全面的锻炼身体，不至于身体肌肉失衡.同时计划也不是固定的，当你力量增长后，就需要更大强度的计划才能刺激肌肉重新增长了，不断的增加重量和组数吧，你的肌肉需要刺激生长.健身是长久的事情，如果你感觉今天状态不佳，就先睡一觉儿，或者停止一天的训练，千万不要训练过度. 五，纪录进程.我每个健身日都会写健身日志，具体到锻炼部位，动作和组数，以及今天状态如何，定期的拍张照片看看变化，对比一下之前的日志看看负荷多久没增加了.这点很关键，看着自己体重的变化和肌肉块的增大真是激动的事情. 瘦人增肌，带着20斤肌肉回家过年.瘦人朋友赶紧行动吧，我的经验告诉大家瘦人增肌不是不可能，关键看你改变的决心!行动起来，找回那久违了的自信.

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