译如何减脂增肌18公斤

译:如何减脂增肌18公斤.高中那会儿我的体形胖乎乎的，也就是一年前.我喜欢足球，但因为体质的关系，总是感觉使不上全力

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那时候我的体重88公斤，然而这些我也并没有在意.慢慢的我发现，好像大多女孩并不喜欢我这样的体形，直到我的第一次追求被拒绝后，我决定我要改变，不把遗憾带进大学.个改变对我的生活影响是很大的.因为健身的关系，我错过了大多和朋友在一起的时间，也错过很多我以前喜欢的活动.我的大多朋友都抱怨我，并认为我完成不了，除了Khooshali，她知道我现在做的是最正确的选择，对我最有意义的事.乙恢奔嵝盼夷芪彝瓿赡勘?这也我的力量所在.我感谢我的好朋友Tran，一个专业的自然健美爱好者，他教了我包括训练，饮食在内好多知识，让我一开始就走在正确的路上.健身改变了我的生活.自从健身那一刻起，我放弃了我的大多业余娱乐时间，控制了聚会的次数，不再随意的吃些炸鸡，甜饼等垃圾食品，因为我知道只有这样才能达到我的目标.现在看来，这一切都是值得的，短短一年多减脂增肌，我体重降到70公斤，体形状况也很满意.饮食很简单，同时也很复杂.你必须找到自己的热量摄入，避免在网上了解这一切.每个人都是不同的，我经历了许多试验和错误才发现什么最适合我.颐刻煲还?餐，第一餐6个蛋清，一杯麦片;第二餐一个苹果，一杯酸奶;第三餐2个鸡腿，1碗糙米，和一些简单菜类;第四餐一根香蕉，30个杏仁;第五餐，也就是练后一餐，一勺25克蛋白粉;第六餐一个地瓜，2个鸡腿和一些简单菜类;业揭桓鍪屎献约旱募苹?并坚持下去.我选择的是一周5练的计划，并在计划中加入金字塔法则，这样能很快的达到我的目标.第一天:肩部训练.直立颈前推举8组(20、15、10、5、5、10、15、20次金字塔法则)；坐姿哑铃推举6组(20、15、10、10、15、20次金字塔法则);坐姿俯身哑铃飞鸟4组(20、15、15、20);第二天:腿部训练.杠铃深蹲8组(20、15、10、5、5、10、15、20次金字塔法则)；腿弯举6组(20、15、10、10、15、20次金字塔法则);哑铃箭步蹲4组(20、15、15、20);哑铃提蹭4组(每组15次);第三天:背部训练.屈腿硬拉8组;俯身哑铃划船6组;器械下拉4组;山羊挺身4组;每组次数同上.第四天:胸部训练.杠铃卧推8组;上斜卧推6组;哑铃飞鸟4组;每组次数同上.第五天:二头和三头.杠铃弯举8组;哑铃单臂弯举4组;窄距杠铃卧推8组;颈后臂屈伸4组;在饮食方面是最具挑战的.我是和我的兄弟们一起生活，他们总是诱惑我吃一些垃圾食品，因为那些东西我也很喜欢吃.但是我不能那么做，我要克制自己才能达到目标.业慕ㄒ榫褪羌岢值降?永不放弃.虽然为了达到目标，会牺牲很多，会改变很多.你也许会流汗，疼痛，会放弃你喜欢吃的披萨，冰淇淋，但是不要放弃.但当达到目标的时候，会发现，减脂增肌18公斤，所有的付出都是值得的.

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