随着年龄的增长 ， 身体的生理机能由旺盛期开始走下坡路 ， 头发变白 ， 肌肉萎缩 ， 关节不灵活 ， 皮肤松弛……这些衰老表现虽然是自然生理现象 ， 不可避免 ， 但我们总是可以让衰老的脚步放慢些 ， 再慢些 。体育锻炼就是延缓衰老的重要手段之一 。
文章插图
在寒冷的冬季如何锻炼 ， 做哪些运动更健康 ， 要注意些什么细节？近日 ， 采访人员采访了健身专家、教授、健身爱好者及教练 ， 请他们谈谈延缓衰老的建议 。
运动就像化妆品
37岁的周洁 ， 看起来只有27岁 。少女时代的田径、体操运动 ， 坚持多年的晨跑 ， 最热衷的健身操 ， 在家里或是办公室总也不忘的伸展运动和工间操……运动成了她年龄不详的魔法石 。“运动就像是一支适合我肤色的口红 ， 是我每天必带的化妆品 ， 健康又自然 。”说起自己的健身经历 ， 她颇有心得 。
能够坚持长年不懈的锻炼 ， 周洁说自己是有技巧的：“不要一会儿想赶时髦做瑜珈 ， 一会又去练剑道 ， 要从坚持一项自己最感兴趣的、最简单的运动开始 。一路下来 ， 运动的个中滋味自然会让你难以舍弃 。”
现在的周洁看起来容光焕发 ， 在同龄人当中倍显年轻 。“运动延缓衰老是有科学依据的 。”温州大学体育学院运动生理学教授张国海说 ， 原因之一就是它能使体内各器官功能保持相对年轻 ， 坚持运动的中老年人的心肺功能可能比他们的实际年龄要年轻20－30岁 。此外 ， 运动还可以促进人体内新陈代谢 ， 提高人的免疫功能 ， 使人开朗愉快 ， 有助于心理上推迟衰老等 。
抗衰运动小贴士：
●冬季锻炼热身很重要 ， 要做好有针对性的充分的热身活动 。比如跳绳这个运动容易损伤人的关节 ， 所以肩、肘、膝、踝等关节一定要活动到位 。
●冬季晨炼要注意保暖 ， 不宜在树丛中锻炼 ， 因为没有阳光照射 ， 树木本身的呼吸作用会产生大量的二氧化碳 ， 时间长会出现头晕、身体不适的感觉 。
●运动的强度不宜过大 。尤其是老年人的运动强度一般控制在中低等之间 ， 即运动强度（运动时心率）=170－年龄 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 有氧运动无氧运动相结合健身
- 健身如何事半功倍
- 有氧运动让身体舒服些
- 感觉记忆力衰退怎么办呢
- 30岁小伙儿跑出肾衰竭
- 2招最大化有氧运动的减脂效果
- 六宗最健身运动
- 有氧运动修身养性好方法
- 全身有氧运动对付将军肚
- 有氧运动减脂不减肌肉块