肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 ， 比如举重、跳高、跳远等 ， 并不适合中老年人 。针对不同的人群 ， 他给出了不同的建议：年轻人可以选择跑步等稍高强度的有氧运动 ， 锻炼时间应该比春夏季多出10～15分钟 ， 以40分钟左右为宜 。中老年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 ， 运动时间不应少于30分钟 。