功效:
* 消除腰两侧及腹部多余脂肪 。
文章插图
* 按摩腹部内脏器官 ， 促进消化功能 ， 消除腹中胀气 。
* 伸展两腿腘旁腱 。
* 先按基本站立式站好 ， 然后两脚大大分开 。
* 两手高高举过头顶 ， 十指相交 ， 手心朝下 ， 尽量伸直肘部 。
* 呼气 ， 以腰为支点 ， 上体向前作90度弯曲 。而后慢慢左转 ， 再缓缓右转 ， 转到正中后 ， 吸气 ， 抬起上体及两手臂 。
* 呼气 ， 两手臂慢慢放下 。
* 自然呼吸两次后 ， 两做这个练习 ， 重复3次 。
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好 ， 尽可能慢慢完成
* 每次呼气转动后 ， 可保持好这个姿势 ， 保持好呼吸 ， 再次吸气时继续加大转动的幅度.
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