功效:
* 柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性 。

文章插图
* 伸展腘旁腱，按摩腹部内脏器官 。
* 减少妇女经期疼痛及平常腰、背疼痛等症状 。
* 脑部充满新鲜血流，使人头脑清新，消除昏沉感觉 。
* 消除人们精神抑郁或沮丧 。
* 按基本站姿站立，两手放于体侧 。
* 深深吸一口气后，呼气，以腰部为支点，上体向前向下延伸，两手放于脚的两旁，尽量伸直膝盖 。
* 吸气，伸展颈部前侧，抬高头部；呼气，伸展颈部后侧，低下头部，上体尽量靠近两腿前侧 。
* 将低头与抬头的姿势交替进行3次 。
* 吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式 。
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成
* 高血压和低血压病人、晕眩病人、经期妇女勿做此练习
* 头部受过伤害的人在征得医生同意下方可做

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 瑜伽动作--手背式
• 瑜伽动作--双角式
• 瑜伽动作--运动式
• 预防心脏病的健身动作
• 瑜伽动作--双蛇进攻式
• 瑜伽动作--跳水式
• 瑜伽动作--基本站立式
• 瑜伽动作--舞蹈式
• 瑜伽动作--桥变二式
• 瑜伽动作--站立曲腿式