瑜伽动作--手背式

功效:
* 扩张胸部 , 紧收腹部 。
* 减少上背部 , 两肩后侧的多余脂肪 , 加强手臂柔韧性 。

瑜伽动作--手背式

文章插图
* 如壮腰骶椎 , 减少腰椎骨质增生的发病率 , 使腰部肌肉有力而富于弹性 。
* 按基本站姿站立 , 双手在臀后十指相交 , 再将手背贴紧背下部 。
* 吸气 , 慢慢将手移至右腰侧 , 呼气 , 双肩后收 , 相交的两手紧贴右腰部 。
* 吸气 , 慢慢将手移至左腰侧 , 呼气 , 双肩后收 , 相交的两手紧贴左腰部 。
* 每边做3次后 , 垂下两臂 , 放松 。
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好 , 尽可能慢慢完成
*尽可能反复练习三遍以上.


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