功效:
* 能强有力地刺激、按摩内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢 。

文章插图
* 动作先完成弓式为预备式 。
吸气，身体向前摆动时胸部着地，双臂伸直，双腿拉高，身体向后摆动时，胸部和头部抬起，膝部着地；吐气，把身体侧翻到右边，保持片刻，再把身体侧翻到左边，保持片刻 。还原弓式 。
* 全身放松，左右各重复练习3遍 。
* 熟练弓式姿势后，方可练习此式 。侧身左右滚动，停留时间要相等 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 超热门瑜伽减压首选宝典
• 瑜伽动作--身躯转动式
• 瑜伽动作--韦史努式
• 瑜伽动作--卧姿拉弓式
• 瑜伽动作--睡英雄式
• 瑜伽动作--兔子式
• 瑜伽动作--头碰膝前曲式
• 瑜伽动作--天鹅式
• 腿臀部动作
• 瑜伽动作--腿伸展式