目前,我国绝大多数女性还不能接受向男人一样发达的肌肉,下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的,不会练出发达的肌肉 。
文章插图
一、颈部
1、坐式或站立,将头部最大限度地旋转画圆,顺、逆时针交替进行 。
2、双手交叉置于脑后,下颌贴胸上部,然后双手向下压头部同时抬头后仰 。每分钟5-10次 。
3、仰卧,双臂自然贴近身体两侧 。头部慢慢抬起,将下巴尽量向胸部贴近,直至极限 。每分钟做5-20次 。
二、肩部
1、臂回环:双腿自然站立,双手握拳 。然后伸直双臂,做大回环运动,直到感觉疲劳为止 。每分钟环绕40次以上 。
2、双臂交叉侧平举:紧握双拳,做直臂体前迅速交叉动作,还原 。重复至疲劳为止 。每分钟40次为宜 。
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