步骤：1、背贴地仰卧，转身作左侧卧式 。
2、抬头，弯曲左肘，将头枕于左掌上 。
3、左臂和身体成一直线，你的左掌心应放于左耳朵上方托着头 。
4、深呼吸三次，举起你的右脚，用右手大拇指和食指等抓住 右脚大种趾 。
5、吸气，将右臂和右脚伸直，直到两者垂直于地面 。
6、正常呼吸，保持动作二十秒 。
7、弯曲右膝盖，慢慢还原 。
8、相反动作 。两边各做三次 。
功效：
放松髋骨和国旁腱，减少腰围线上脂肪 。对骨盘区域有益 。有助消除背痛和防止疝气(医学名词，即人体组织或器官一部分离开了原来的部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位) 。

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