step1：跪姿 ， 大腿与小腿呈90度 。头部微抬 ， 平视前方 。如图 ， 两手掌相并 ， 反方向与小臂呈90度 ， 小拇指并拢 ， 掌心着地 。微微弯曲肘部 ， 令肘部支撑在肋骨下 。同时将重心慢慢前移 。
step2：前脚掌着地 ， 调整好呼吸后 ， 腰部用力 ， 重心前移 ， 慢慢向后伸直双腿 ， 将身体撑离地面即可 。
特别提示：3组/天 。改组动作有一定难度 ， 刚开始时 ， 最好慢慢尝试 ， 不要急于求成 。尤其是肘关节一定不要伸直锁死 ， 而是保持适度弯曲 ， 以防止运动损伤
功效：
1、强壮腹部器官和肌肉 。
2、有助于驱除肠道寄生虫 。
3、刺激食欲 ， 消除便秘 ， 并有助于消除阿米巴痢疾 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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