第一节:两手扶树干或墙壁,身体略前倾 。两腿做原地踏步运动,脚尖不要离地,速度由慢渐快 。
第二节:两脚开立与肩同竞 。屈体90度,同时两臂前伸 。
第三节:两手扶树干站立 。两腿交替做屈膝上抬运动,动作幅度要大 。一腿抬起时,支撑腿可提踵 。换腿再做 。
第四节:两脚开立比肩宽 。两臂上举右侧屈,左腿伸直,右腿弯屈 。
第五节:背向树干站立,两手背后扶树千 。两腿交替屈膝上抬,小腿略向外 。换腿再做 。
第六节;身体直立 。左腿向左前方跨出成弓箭步,同时两臂前平举 。换方向再做 。
第七节:两脚开立同肩宽 。两臂上举后仰,然后直腿前屈体,手指触脚尖 。
第八节:亘立 。向后举右腿,同时上体前伸,两臂前平举,保持平衡一段时间 。换腿再做 。
第九节:两脚开立同肩宽 。两臂侧平举,同时两腿轮流做摆腿动作 。
第十节:两脚分开背树站立 。屈体,两手从两腿中间伸向后方并抱住树干,尽量使上身贴靠腿部 。
第十一节:两手扶树干站立 。两腿交替做弓箭步动作,速度由慢渐快 。
第十二节:背靠树干站立 。两臂上举,两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作 。
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