功效:
* supta padangusthasana 卧伸腿式 reclining big toe 这个手握脚趾伸展大腿的动作看似很普通，但千万不要小看它，因为它能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度 。腘绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康，也会影响日常站姿和坐姿，导致腰痛或背痛 。因此，我们应常常为它松一松，令身体柔软，保持健康 。这姿势的要点是，当单脚向上蹬直时，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部离地；小腿则相反向头部的方向拉展 。

文章插图
* 伸展小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉，改善柔韧度 。
*舒缓背痛、坐骨神经痛及经痛 。
* 调节月经流量 。
* 改善消化系统 。
* 按摩男性的前列腺 。
* 作为“后仰式”的反姿势（counter pose），以舒缓背部疲乏的肌肉 。注：“反姿势”是把身体转向先前的动作的反方向，用以保持身体的平衡，例如“背部伸展式”就是“后仰式”的反姿势 。
* 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁 。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上 。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾 。
* 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸 。左手按在左边大腿外侧的地上 。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上 。不要为着拉紧右脚而使背部拱起，也不要缩起或升高肩膊，两边臀部必须紧贴地面 。保持自然呼吸 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 瑜伽动作--桥变式
• 瑜伽动作--蛇击式
• 瑜伽动作--游泳式
• 瑜伽动作--蛙式
• 瑜伽动作--头顶地式
• 明明白白 瑜伽的柔软与韧性
• 瑜伽动作--美肩式
• 瑜伽动作--蜘蛛式
• 瑜伽动作--毛毛虫式
• 瑜伽动作--卧十字式