功效:
有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环 。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量
文章插图
蹲姿，双手扶腿步行 。
走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟 。根据自身情况，也可延长时间 。
练习重点
首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害 。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼 。
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