功效:
此式可以让背部更有弹性,刺激神经系统 。它可以加强手腕和手臂,还可以缓解背部的痛疼,伸展身体的前侧 。
文章插图
做法:
俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面 。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地 。
呼气时,小腹微微向内收 。
吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地 。眼睛看向上方 。
均匀的呼吸,保持10—30秒钟 。
呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背 。再将脊柱一节节放回到地面 。
要点:
双腿与髋同宽
双膝伸直,大腿和臀部的肌肉收紧 。
腰部放松,小腹微微内收,胸腔上提 。
肩胛骨向后翻转,并在后侧朝脊柱方向夹紧,双肩沉下去 。
头部微抬,不要过度拉伸颈部 。
手臂用力撑住身体,手肘伸直并锁紧,每一根手指充分伸展 。
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