坐在地面两腿尽可能分开最大限度，保持两腿伸展，

文章插图
脊柱向上伸展，尽量拉长后背 。两手交叉在体后，吸气两臂向上伸展 。
呼气，身体向前伸展后背伸展 。两手臂向头顶上方伸展
伸展颈部，下巴贴在地面，
胸部贴再地面，腹部贴在地面，保持脊柱后背挺直，10到20个呼吸
吸气，躯干从地面抬起，松开两手，两脚合拢 。放松 。

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