用骑马式拉伸大腿前侧利于腿抬起 要点二：呼气头低，收紧腹肌；脊柱高高向上弓起呈弓形，右腿向前屈膝，放在髋部下面，眼睛向下看，鼻子触膝，感受整个腹部的挤压感，保持自然呼吸5—10秒；
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为什么这样做：通过收紧的腹肌来充分的伸展背肌；腹肌收的越紧身体的重心越往上 。此时再将体内的气体全部呼出整个腹腔内脏就会得到了充分的挤压和按摩 。这时再用鼻子触膝而脚不触地，如做不到脚趾可以轻轻点地 。做不到怎么办？用猫伸展式 。
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