来增强臀肌和腰肌的力量做法：俯卧地上，两臂向后伸直两手放在体侧，掌心向下；面部主要应以嘴唇至下巴尖之间的部分着地支撑 。鼻尖虽然和地面接触实际上并不承受任何压力；两手收卷成拳用力向下按，吸气把右腿尽量高举和地面成45角；一边蓄气不呼，一边保持这个姿势数一至五秒(如果你能够多数点的话，就可以多数点)；慢慢将你的右腿放回到地面上，然后呼气 。重复另一侧同样的方法练习 。之后在将双腿双臂和头抬起，抬离地面30度保持不动 。
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