体式介绍：能够很好的增强腿部功能的瑜伽体式，中国有俗话叫{人老先老腿}，而腿部的不适有很多种，但大多是与关节有关系的 。我们都知道肌肉能起到保护骨骼和关节的重要作用，其实要想保持身体肌肉的健康状态 。首先就应该有合理的运动来增强肌肉而蹲式就是一个能够强壮脚踝、双膝和髋关节的极好体式，它可以使我们的双腿变得结实有力 。
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动作过程：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外 。双手十指相扣垂在体前 。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展 。曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展 。曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立 。重复整个动作数次 。
呼吸要点：重心降低时为呼气，恢复伸展时为吸气，保持时自然呼吸 。意识 。控制：始终感受大腿肌肉紧张和放松的整个过程 。
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