体位介绍：将身体前侧充分伸展利用重心得移动和地心的引力来刺激体内的横膈膜 ， 增强呼吸系统 。对与正在发育的脊柱会有很好的矫正作用 。
文章插图
体位过程：
俯卧 。双臂屈肘 ， 手抓对侧肘部；小臂尽量靠近腹部 。吸气 ， 抬臀及上体 ， 保持双膝和双臂不动；用双膝及两上臂支撑；呼气 ， 臀后移 ， 将前额放前臂上 ， 或将下巴放在小臂内侧垫子上；重心移至胸部肩膀放松胸贴地面；让大腿始终与地面垂直 。保持次姿势一分钟自然呼吸 。吸气 ， 双臂大臂肌肉用力 ， 以双膝为支点撑起上身体 ， 重心前移回到俯卧的姿势 。注意：移动过程中 ， 肘不应移动；最多练10次；集中意识在腰椎、胸椎、颈椎部位 。对于已婚女性可将意识集中在会阴处 。做完后放松 。仰卧然后两腿均屈膝 ， 把两大腿收近胸膛 ， 两臂抱着双膝 。一边把注意力集中在你的呼吸上 ， 一边抬头下巴靠近双膝 。
重点一：移动过程中 ， 肘不应移动 ， 整个过程中在移动身体时大臂肌肉始终保持收紧
为什么这样做？利用收紧的大臂肌肉来稳定身体 ， 防止肘关节和膝关节在不均匀用力的状态下受伤 。手臂力量不足怎么办？用长做抬臀的方法练习臂力：练习方法长做双腿向前伸直 ， 双手握拳放于体侧 ， 吸气双臂用力抬起臀部 ， 脚不离地 。保持30秒 。连续练习5—10次 。
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