功 法： 仰卧，两腿向前伸直 。
两腿屈膝，将两大腿收近胸部 。
两臂抱着两腿，十指相交 。
抬起你的头，让你的身体前后摇摆 。
文章插图
小心不要让你的头猛碰地板 。
前后摇摆5次，到第5次完时，顺势做出蹲着的姿势 。这就是一个回合 。
重复做8-10个回合 。
医疗效果：
这个练习按摩和强壮双髋、双臀和背部 。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好功效 。它有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体 。
警告：
为了避免脊骨损伤，建议你躺在一张毛毡上做这个练习 。
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