以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉 。
文章插图
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气 。
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气 。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部 。切记在臀部落下时,不能接触地板 。
体侧腰部运动
身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气 。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直 。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细 。
腹部运动
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