“健身球双腿伸展运动”不单单锻炼某一部分的肌肉，而能在短短20分钟内，锻炼到手臂、后背、腰腹、大腿等 。练习者需要准备一个直径55厘米—65厘米的健身球，不一定进健身房，在家里找块宽敞的地方就可以了 。

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热身时先要做3—5分钟高抬腿，再做些扩胸、手臂绕环，最后以原地踏步结束 。这样就可以开始做下面的伸展动作了 。
第一步，双腿屈伸运动：仰卧在地板上，双腿弯曲90度左右，脚面平稳搭放在健身球上 。呼气、收腹、头背部抬起;尽量向健身球靠，手臂前伸 。
第二步，吸气、伸展大腿，用腿将健身球向远离身体的方向推出，直到脚跟正好能搭放在健身球上为止;同时，将双臂伸直向后伸展，伸展幅度要到耳际 。保持这个动作不动3分钟 。然后再次呼气、收腹，重复将手臂前伸到膝关节两侧，腿部再次弯曲，回到第一步的位置 。

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