三种练习姿势 助你日常健身

俯卧撑练习
练习部位:手臂、胸部、肩部、三头肌
俯身趴在健身毯上,手臂分开稍比肩宽,掌心向下放在肩部两侧 。以脚尖和双手为支点,慢慢将身体撑起,直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止,保持姿势1秒钟,放松,回到开始姿势 。休息2秒钟,然后再以脚尖和双手为支点撑起身体,这次完全伸直手臂 。完成上述2个动作为1组,每次练习完成6~10组 。

三种练习姿势 助你日常健身

文章插图
背部拉伸练习
练习部位:后背、小腹
俯身趴在健身球上,使胸部、小腹都靠在健身球上 。手臂弯曲,与头部成一条直线,双手扶在脑后,双腿并拢、伸直,脚尖着地 。以小腹和大腿根部为支点,慢慢向上挺直上身,直到背部不能再向后弯曲为止,保持姿势2秒钟,然后放松,重复动作10次 。做这个动作的时候要注意平衡,如果完成起来比较吃力,可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习 。
仰身举球练习
练习部位:后背、三头肌、小腹


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