白领一族成天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张而又单调，一天下来累得腰酸腿痛，平时又没有时间进行体育锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛 。这里介绍一些简易的健身活动，能达到良好的运动健身效果 。摇头晃脑

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长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病 。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等 。
经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩下沉，肩部肌肉处于固定的僵化状态，加之许多女性多见气血虚损，风寒湿邪趁虚而入，滞留于肩胛筋骨之间，壅塞经络，致使气血受阻，导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力，或关节运动不利等症状 。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病 。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举 。

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