有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力 。健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高 。有氧搏击操要求在出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力 。现在就教你几个最基础的动作，从沙发上站起来好好感受一下!
文章插图
准备姿势——双腿打开与肩同宽，双手用力握拳收到颌下 。此时腹部要用力，胯骨向上提拉 。
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