间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者 。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟 。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟 。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次 。一个月测一次体重，以检查锻炼效果 。

文章插图
循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练 。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼 。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的 。
反登楼梯法

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 周末健身 试试皮划艇
• 抓好党支部班子建设 如何做好党支部工作
• 公交健身 跟赘肉说拜拜
• 孕妇可以做卫生间消毒工作吗
• 步行瘦身 你也来试试
• 全球公认最好的五大空调品牌 冷暖空调机工作原理及使用方法介绍
• 男人健身 试试芭蕾吧
• 念动一致是怎样
• 醒脑瑜伽 一边瑜伽一边工作
• 害怕衰老 试试这些运动吧