每周练习三天,各套动作之间可以适当休息 。然后隔30秒重复一到两遍,隔天练习 。
文章插图
站在楼梯底部,把一只脚放在第一个台阶上,将与脚反向的胳膊微微向上弯曲,另一只胳膊向身体后侧方向微屈,这时你可以准备往上冲了 。双脚和双臂轮换,尽量快速向上跑30秒 。
先以传统的俯卧撑姿势准备,将你的左臂和左腿尽量往远处伸,做一个俯卧撑,之后将你的右臂和右腿移过去,回到起始的姿势 。依此循环,每个方向做两组到三组 。
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