利用力量练习来提高代谢率的关键在于练习动作的选择 。相比单关节的动作(比如肱二头肌弯举)，多关节的全身运动效果要好得多 。这些练习包括杠铃提铃至胸、硬拉 。下蹲，甚至挺举 。如果你每次进行力量练习时选择其中之一，用可以全力完成10～15次的重量做3组，再辅之以其他练习，可获得很好的效果 。有研究证明，锻炼者在做了3组由提铃至胸、下蹲与卧推组成的循环练习之后，身体代谢率的提高可以保持48小时 。
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