按摩腿 双手抱紧一侧大腿 ， 稍用力地从大腿根部向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再从足踝部按摩至大腿根 ， 用同样的方法按摩另一条腿 。每腿按摩10～20遍 ， 可使关节灵活、腿部肌肉增强 ， 这样做可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等 。

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甩小腿 一手扶墙或扶树 ， 先向前甩小腿 ， 使脚尖向前、向上翘起 ， 然后向后甩动小腿 ， 前后各甩80次 ， 可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等 。
揉双膝 两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针方向揉动数十次 ， 然后逆时针方向揉动数十次 ， 此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等 。

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