什么球类运动适合你

网球
特点:网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能 。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力 。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力 。

什么球类运动适合你

文章插图
适合对象:有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人 。
卡路里消耗量(每小时):413 。
运动量:中至高 。
危险度:低 。
注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀 。
营养补充:补充流失水分,补充钙质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E 。
装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋 。
壁球
特点:壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大 。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75% 。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动 。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力 。
适合对象:体格已经非常强健的人 。
卡路里消耗量(每小时):708 。
运动量:高 。
危险度:中 。
注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试 。
营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分 。另外可以补充维生素B、E及锌 。
装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装 。
羽毛球
特点:羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性 。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助 。
适合对象:喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试 。
卡路里消耗量(每小时):266 。
运动量:低至中 。
危险度:低 。
注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: