1.注意力集中于脚跟，脚尖打开成九十度，身体站直 。
文章插图
a.用手感觉这时臀部的状态 。在手触摸臀部时，以拇趾为轴，脚跟向两侧滑动展开 。此时臀部会渐渐松弛，向两侧展开 。
b.再将脚滑回原处，即可感觉臀部紧绷 。反复做这种动作 。
2.想象自己的体形优美 。
在做臀部上提练习的同时，要在脑海中想象自己的体形变得优美 。其实，体形形象的想象影响着身体，决定着你的臀是紧绷翘美的，还是下垂的 。这可是至关重要的 。
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