尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼 。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形 。无论你有哪一种烦恼，我们都实地教授你必胜妙招，让你有一个骄傲的臀部，不再顾"臀"自怜!
文章插图
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要 。
一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了 。
1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操 。以左右踏步为1次计算、进行8次 。
2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作 。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次 。注意伸直脊背持续5-10分钟 。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌 。
1、把椅子放于体侧，一手支撑 。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止 。
3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合 。
扁平型臀部
臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳!
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部 。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动 。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点 。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法 。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
提臀饮食原则
原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食;
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身 。再者，营养素的选择也很重要 。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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