站立,双脚分开与胯同宽,双臂充分前伸,抓紧毛巾下蹲,然后慢慢恢复站立姿势 。
文章插图
仰卧于地,双膝屈起 。抬起左腿,弯曲右膝,用毛巾套住足部 。双手向下拉毛巾以制造运动阻力,同时伸展右腿 。
保持与上组运动同一的姿势,把毛巾套在右足趾与足心处,上勾右足,右腿向上伸直 。双手向下拉紧毛巾,同时向上伸展右足重复伸展,勾起右足15次 。
TIPS:1、连续做15次蹲起练习,休息片刻,再重复两组动作,这样效果会更明显 。
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